Envie d’essayer l’hypnose pour arrêter de fumer ? La science montre que cela peut être un outil efficace pour vous aider à vous débarrasser de cette habitude pour de bon. De nombreuses personnes trouvent qu’il est extrêmement difficile d’arrêter de fumer – si difficile, en fait, que des recherches récentes suggèrent qu’il faut environ 30 tentatives pour arrêter de fumer avec succès.

Arrêter de fumer est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé. Le tabagisme est la principale cause évitable de décès en France; fumer peut causer le cancer presque partout dans le corps et nuire à presque tous les organes.

L’hypnose peut vous aider à arrêter de fumer en abordant les aspects psychologiques de votre dépendance et en examinant vos motivations sous-jacentes à fumer. Arrêter de fumer peut être difficile, mais cela peut améliorer votre santé et réduire votre risque de maladie et de décès prématuré, même si vous avez fumé pendant de nombreuses années.

Plongeons-nous dans certains des dangers du tabagisme, explorons les avantages de cesser de fumer et découvrons comment l’hypnothérapie peut aider les gens à arrêter de fumer définitivement.

Les dangers du tabagisme

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), plus de 1,3 milliard de personnes fument dans le monde. Bien que cela puisse sembler un nombre étonnamment élevé – et c’est le cas -, le nombre de personnes qui fument est en fait en baisse dans le monde – avec 29 millions de fumeurs de moins aujourd’hui qu’en 2000.

Fumer est incroyablement nocif. Le tabagisme est la principale cause de cancer dans le monde , est responsable de 70 % de tous les cas de cancer du poumon et il a même été démontré qu’il accélère le vieillissement.

On estime que 1 décès sur 5 en France chaque année est causé par le tabagisme. Cela signifie que le tabagisme cause plus de décès que le VIH, la consommation de drogues illégales, la consommation d’alcool, les accidents de voiture et les incidents liés aux armes à feu.

Le tabagisme a été lié au cancer dans presque toutes les parties du corps, y compris : vessie, sang, col de l’utérus, rein, le foie, pancréas, estomac… De plus, il a été démontré que le tabagisme augmente votre risque de contracter de nombreuses maladies, telles que : arrêt cardiaque, maladies pulmonaires, cataractes, infertilité…

Près de la moitié de tous les fumeurs meurent prématurément des suites de maladies liées au tabagisme, et l’espérance de vie moyenne d’un fumeur est inférieure de dix ans à celle d’un non-fumeur.

Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?

Compte tenu des conséquences du tabagisme sur la santé et du fait qu’environ 70 % des fumeurs actuels souhaitent arrêter de fumer, vous vous demandez peut-être pourquoi davantage de personnes n’abandonnent pas cette habitude ? C’est parce que, pour la plupart des gens, arrêter de fumer est incroyablement difficile.

Une étude de 2014 dans HAS Haute Autorité de Santé a montré que même les experts peuvent sous-estimer à quel point il est difficile d’arrêter de fumer. Des ressources utiles, indiquent qu’il faudra peut-être « plusieurs tentatives » avant de réussir à arrêter. Cependant, il suggère qu’il faut en fait plus de 30 tentatives pour pouvoir passer un an sans cigarettes.

Arrêter de fumer peut être difficile en raison des symptômes physiques du sevrage à la nicotine. La nicotine est un produit chimique addictif présent dans les cigarettes qui donne envie aux gens de fumer, même s’ils ont décidé d’arrêter.

Lorsque vous commencez à fumer, la nicotine peut cibler des récepteurs dans l’un des principaux systèmes de récompense du cerveau, l’aire tegmentale ventrale (ATV), pour stimuler à la fois le plaisir et l’aversion. En d’autres termes, vous avez peut-être détesté le goût, mais vous en voulez toujours plus.

Si vous continuez à fumer, votre cerveau subit des changements de processus de signalisation dans le système de récompense du cerveau. Comme la nicotine libère de la dopamine (le produit chimique du bien-être) chaque fois que vous fumez, elle enseigne efficacement au cerveau à répéter le même comportement. À ce stade, vous n’êtes plus repoussé par les cigarettes et commencez à en avoir envie à la place.

Une fois que votre cerveau est dépendant de la nicotine, il devient moins préoccupé par la chasse aux sensations agréables de fumer et se concentre plutôt sur le soulagement des « mauvaises » sensations de ne pas avoir de nicotine dans votre système.

Symptômes de sevrage tabagique

Plus vous fumez‚ plus votre corps a besoin de nicotine pour se sentir « normal ». Lorsque votre corps ne reçoit pas de nicotine, vous pouvez vous sentir mal à l’aise (rendre cela très inconfortable) et avoir envie de cigarettes.

Les symptômes de sevrage peuvent commencer quelques heures seulement après votre dernière cigarette. Certaines personnes souffrent de symptômes physiques graves de sevrage de la nicotine une fois qu’elles ont arrêté de fumer. Comme l’envie de nicotine, mal de crâne, maux et douleurs…

Le sevrage de la nicotine peut également causer des problèmes psychologiques et de sommeil tels que l’irritabilité, anxiété, dépression, manque de concentration, insomnie…

Si vous cherchez à arrêter de fumer et que vous voulez éviter certains des symptômes du sevrage à la nicotine, l’hypnothérapie peut être utile. Il a été démontré que l’hypnothérapie aide les gens à arrêter de fumer et à surmonter les symptômes du sevrage à la nicotine.

Avantages d’arrêter de fumer

Quel que soit votre âge, votre santé bénéficiera de l’arrêt du tabac. Cependant, plus tôt vous arrêtez de fumer, plus vite votre corps peut récupérer et votre risque de problèmes de santé graves diminue.

Les avantages d’arrêter de fumer incluent :

Risque réduit de maladie ou de décès prématuré : arrêter de fumer peut améliorer votre état de santé général, améliorer votre qualité de vie et vous redonner des années de vie que vous pourriez autrement perdre en cas de décès prématuré.

Niveaux d’énergie plus élevés : les niveaux de monoxyde de carbone dans le sang sont plus élevés chez les fumeurs, ce qui réduit la quantité d’oxygène dans le sang et rend le fonctionnement difficile . Mais les niveaux de monoxyde de carbone diminuent lorsqu’une personne arrête de fumer, permettant aux poumons et aux muscles de fonctionner normalement. Les niveaux d’oxygène plus élevés profitent également au cerveau, augmentant la vigilance.

Une peau plus jeune : fumer accélère le vieillissement de la peau . Une habitude de fumer peut laisser la peau terne, sèche et sujette aux rides, mais arrêter de fumer peut inverser ces effets et permettre à la peau de recevoir les nutriments dont elle a besoin. Au fil du temps, l’apparence de la peau devrait également s’améliorer.

Meilleure respiration : votre capacité pulmonaire peut augmenter jusqu’à 10 % dans l’année qui suit l’arrêt du tabac. Cela vous permet d’effectuer plus de tâches quotidiennes sans vous essouffler. Vous pouvez également finir par perdre votre «toux du fumeur» et tout risque respiratoire, telle que l’asthme, devrait s’améliorer.

Moins de stress : bien qu’une bouffée immédiate de nicotine puisse être relaxante après le sevrage de la nicotine, il a été démontré que fumer augmente les niveaux de stress à long terme. Arrêter de fumer, bien que difficile au début, peut réduire le niveau de stress au fil du temps.

Avantages financiers : le coût moyen d’un paquet de cigarettes en France est de 10€, ce qui peut augmenter avec le temps. Fumer en moyenne un paquet tous les 2 jours coûte environ 150 € par mois ou 1 800 € par an. Arrêter de fumer pourrait économiser jusqu’à 18 000 € sur dix ans.

Qu’est-ce que l’hypnose ?

L’hypnothérapie combine l’hypnose avec des suggestions et une thérapie psychologique pour vous permettre de mieux contrôler votre esprit et votre corps.

L’hypnose Ericksonienne est souvent décrite comme l’entrée dans un état d’attention concentré et absorbé, où vous devenez plus réceptif aux nouvelles idées. C’est un processus naturel qui ressemble au moment où vous êtes absorbé par une activité, comme conduire sur une autoroute ou lire un bon livre.

L’hypnose clinique a été utilisée pour traiter une gamme de conditions médicales telles que:

  • Syndrome de l’intestin irritable
  • Troubles anxieux
  • Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
  • Dépendance à l’alcool
  • Une dépression
  • Dépendance au tabac

Utiliser l’hypnose pour arrêter de fumer

L’hypnose est une pratique bien établie en médecine qui s’est révélée être une solution efficace pour les personnes désireuses d’arrêter de fumer.

Alors que de nombreux fumeurs utilisent des produits de thérapie de remplacement de la nicotine, comme la cigarette électronique, des patchs, des gommes ou des inhalateurs, pour gérer les symptômes physiques de sevrage associés à la dépendance à la cigarette, l’hypnothérapie agit en brisant la dépendance de l’intérieur.

Au lieu de remplacer et de réduire lentement la quantité de produits chimiques addictifs dans votre système, l’hypnose agit en brisant les comportements négatifs et les schémas de pensée associés au tabagisme, comme fumer pour soulager le stress.

Le traitement par hypnose peut également cibler les motivations inconscientes du tabagisme. Ceux-ci peuvent inclure le besoin de réduire l’ennui, le stress, la solitude ou le désir d’être accepté par les autres. Il peut également cibler certains des déclencheurs inconscients du tabagisme, tels que conduire, boire un verre ou terminer un repas, et aider à briser ces associations.

Au cours de la séance d’hypnose, les thérapeutes peuvent répéter des suggestions qui offrent des comportements alternatifs au tabagisme. On peut également demander aux patients d’imaginer les conséquences désagréables du tabagisme. Par exemple, l’hypnothérapeute peut suggérer que la fumée de cigarette sent mauvais ou que fumer entraînera des difficultés respiratoires.

L’hypnose est un outil qui agit sur les impulsions sous-jacentes du fumeur pour diminuer le désir de fumer, renforcer sa capacité à arrêter.

Comment fonctionne l’hypnose ?

Bien que l’on ne puisse pas confirmer exactement comment l’hypnose aide actuellement à arrêter de fumer, il existe plusieurs hypothèses pour expliquer pourquoi l’hypnose peut être utile :

L’hypnose peut changer votre « état d’esprit de fumeur » : L’ hypnose peut vous aider à développer un nouvel état d’esprit à l’égard du tabagisme. Les suggestions du thérapeute peuvent vous aider à affronter et à accepter le danger du tabagisme et à ne plus le voir comme quelque chose que vous aimez. Les suggestions peuvent être inconfortables au début, mais elles peuvent vous aider à arrêter de fumer et à surmonter les envies.

L’hypnose peut vous aider à briser cette habitude : un aspect clé de l’hypnose consiste à abandonner les vieilles routines et les habitudes de tabagisme difficiles. L’hypnothérapie aide à briser les comportements négatifs et les schémas de pensée associés au tabagisme – comme fumer pour soulager le stress.

L’hypnothérapie peut soutenir vos efforts d’arrêt à long terme : les avantages de l’hypnothérapie s’étendent au-delà de la séance elle-même. Grâce à l’hypnose, vous pouvez apprendre à vous hypnotiser (également connu sous le nom d’auto-hypnose), grâce à laquelle certains mots ou phrases peuvent vous aider à surmonter l’envie de fumer.

D’autres recherches ont suggéré que le succès de l’arrêt du tabac est causé par les effets relaxants de l’hypnose, qui peuvent aider au sevrage de la nicotine.

La science et l’hypnose pour arrêter de fumer

Plusieurs études ont montré l’efficacité de l’hypnose pour traiter la dépendance au tabac. Cependant, la recherche sur l’hypnose pour arrêter de fumer est limitée, donc actuellement il n’y a pas suffisamment de preuves pour confirmer définitivement les avantages de l’hypnose pour arrêter de fumer.

Cela étant dit, plusieurs études au cours des dix dernières années ont soutenu l’utilisation de l’hypnothérapie pour aider les gens à arrêter de fumer. Une étude faites sur 160 fumeurs souffrant de maladies pulmonaires graves. Cette étude a montré l’efficacité de l’hypnose, et a révélé que les personnes recevant une séance d’hypnose étaient plus susceptibles d’être non-fumeurs 3 mois et 6 mois après l’étude.

L’hypnose pour l’arrêt du tabac

Si vous souhaitez aborder vos motivations sous-jacentes à arrêter de fumer ou si vous souhaitez réfléchir à votre dépendance d’un point de vue psychologique, l’hypnose peut être une bonne option.

Bien que l’hypnothérapie soit accessible pour tous, elle n’est pas conseillée aux personnes présentant des symptômes psychotiques, tels que des hallucinations.

L’hypnose peut être combinée avec d’autres méthodes : L’hypnose peut être combinée en toute sécurité avec d’autres méthodes d’arrêt, comme la thérapie de remplacement de la nicotine (cigarette électronique, gommes, patchs…) ou de la méditation, relaxation, yoga…

Il n’est jamais trop tard !

Arrêter de fumer peut être incroyablement difficile. Bien que les nombreux dangers du tabagisme soient prouvés par la science, les cigarettes créent une forte dépendance et de nombreuses personnes auront besoin de plus que de la volonté pour rompre avec cette habitude. L’hypnose peut vous aider à arrêter de fumer en tant que stratégie autonome ou combinée à d’autres méthodes.

L’hypnothérapie fonctionne en ciblant les déclencheurs physiologiques et en amenant les gens à imaginer les nombreux résultats désagréables associés au tabagisme. Se débarrasser d’une dépendance peut être difficile, surtout s’il s’agit d’une habitude de toute une vie, mais l’hypnothérapie peut vous aider à arrêter de fumer définitivement.

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